இயற்கை ஆரோக்கியம்

 இயற்கை ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறைகள் மூலம் உடலின் உள்ளார்ந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதை வலியுறுத்துகிறது.  இயற்கை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய சில முக்கிய கொள்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் இங்கே:

 1. சமச்சீர் உணவு

முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகளை தவிர்க்கவும். பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க கரிம விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

2. உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.

நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் இயற்கை ஆற்றலை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

3. போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்

உடல் பழுது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மனத் தெளிவுக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம்.

ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரத்தை இலக்காக வைத்து, எலக்ட்ரானிக்ஸ் மற்றும் செயற்கை விளக்குகள் இல்லாத நிம்மதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.

4. மூலிகை மற்றும் இயற்கை வைத்தியம்

மூலிகை மருத்துவம் தாவரங்களை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்துகிறது.  எடுத்துக்காட்டுகளில் தளர்வுக்கான கெமோமில், வீக்கத்திற்கு மஞ்சள் மற்றும் செரிமானத்திற்கான இஞ்சி ஆகியவை அடங்கும்.

 எப்போதும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக மற்ற மருந்துகளுடன் இணைந்தால்.

5. நீரேற்றம்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானம், சுற்றோட்டம் மற்றும் நச்சு நீக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.

தினசரி குறைந்தபட்சம் 8 கப் (2 லிட்டர்) அளவைக் குறிக்கவும், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் காலநிலையை சரிசெய்யவும்.

6. மன அழுத்த மேலாண்மை

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

சீரான ஹார்மோன் அளவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் முக்கியமானது.

7. நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது

 இரசாயன துப்புரவு பொருட்கள், மாசுபாடு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் கொண்ட தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள் உள்ளிட்ட சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சுத்தப்படுத்த வினிகர் அல்லது காற்றை புத்துணர்ச்சியாக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் போன்ற இயற்கையான மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள்.

8. மனம்-உடல் இணைப்பு

தியானம், யோகா மற்றும் டாய் சி போன்ற பயிற்சிகள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

 இந்த இணைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

9. தடுப்பு சுகாதாரம்

 இயற்கை ஆரோக்கியம் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பதை வலியுறுத்துகிறது.

வழக்கமான பரிசோதனைகள், சத்தான உணவு மற்றும் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பல நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

 10. சமூகம் மற்றும் உறவுகள்

வலுவான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் சமூக ஈடுபாடு ஆகியவை உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் பின்னடைவை ஆதரிக்கின்றன.

அர்த்தமுள்ள உறவுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

இயற்கை ஆரோக்கியத்திற்கான ஒவ்வொரு நபரின் பயணமும் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மிகவும் தனிப்பட்டது.  சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையுடன் இந்த நடைமுறைகளை இணைப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை இயற்கையாக பராமரிக்க உதவும்.